Aquests dies amb els alumnes de 3r ens endisarem en la Unitat de Resistència , per tal de conèixer millor el nostre cos utilitzIarem diferents App's una d'elles és la que presento a continuació.
Instant Heart Rate, una aplicació gratis que mesura el ritme o pulsacions del cor amb la càmera del telèfon o dispositiu, per conèixer i monitoritzar el nostre estat de salut i optimitzar la forma de fer esports i exercicis físics. Taules i gràfics per calcular i conèixer la nostra freqüència cardíaca màxima i les zones d'exercicis adequades.
Instant Heart Rate, una aplicació gratis que mesura el ritme o pulsacions del cor amb la càmera del telèfon o dispositiu, per conèixer i monitoritzar el nostre estat de salut i optimitzar la forma de fer esports i exercicis físics. Taules i gràfics per calcular i conèixer la nostra freqüència cardíaca màxima i les zones d'exercicis adequades.
Hi ha aplicacions que a més de ser curioses i increïbles són de molta utilitat.
Volem esmentar en aquest post a "Instant Heart Rate" una aplicació disponible per iOS i Android, que ens permet prendre el nostre pols utilitzant un telèfon mòbil o tauleta que tingui una càmera integrada.Per això l'aplicació fa servir una tècnica similar a la que fan servir els oxímetros metges de pols.
Instant Heart Rate, que vol dir alguna cosa com "Freqüència cardíaca en temps real", ens permet fer un seguiment del nostre estat físic i de salut.
A més és especialment útil per a optimitzar la nostra forma de fer esports i exercicis ja sigui per entreteniment, si ho fem per baixar de pes o per mantenir-nos en forma.
Amb l'aplicació i la informació que s'indica més avall podem determinar exactament si la nostra freqüència cardíaca correspon a la nostra edat ia la intensitat dels exercicis físics que estem realitzant i si està dins dels límits acceptables.
Monitoritzar el nostre estat físic amb el telèfon i Instant Heart Rate
L'aplicació Instant Heart Rate està en anglès, però en aquest post es descriu com usar i com manejar tota la informació d'acord al nostre estat de salut, la nostra edat i l'activitat física que realitzem.
La prova sempre s'ha de realitzar assegut i en estat de repòs.
Segueix els següents passos.
1- Obre l'aplicació.
2- Prem el botó central "Measure".
3- Situa el rovell del dit índex suaument sobre el lent de la càmera.
Si el dispositiu no té flash s'ha de fer en un lloc ben il·luminat.
En cas de posseir flash part del dit ha d'estar sobre ell, perquè la llum es difumini a través del dit.
4- Espera uns segons a que acabi l'anàlisi.
2- Prem el botó central "Measure".
3- Situa el rovell del dit índex suaument sobre el lent de la càmera.
Si el dispositiu no té flash s'ha de fer en un lloc ben il·luminat.
En cas de posseir flash part del dit ha d'estar sobre ell, perquè la llum es difumini a través del dit.
4- Espera uns segons a que acabi l'anàlisi.
Funcionament de Instant Heart Rate
Observa en la següent imatge tres passos del seu funcionament.
La informació és un nombre seguit de BPM, són les pulsacions per minut.
De fer diverses proves consecutives es podran consultar els resultats a la pestanya "History" (Històric).
A les preferències de l'aplicació (Settings), podem activar opcions addicionals per mostrar més informació, encara que consumeixen més recursos del dispositiu.
Què és la freqüència cardíaca i perquè conèixer-la?
La freqüència cardíaca és el nombre de contraccions del cor o pulsacions per minut.
A cada persona és diferent, a més depèn de factors com l'edat, el sexe, l'estat físic, emocional, etc.
Una persona sana en repòs té el pols en el rang 60-100.
Durant l'exercici físic pot pujar a 150-200.
Durant el somni pot estar en el rang 40-60.
¿Per què usar Instant Heart Rate?
Podem utilitzar l'aplicació amb dos objectius:
1- Comprovar si la nostra freqüència en repòs correspon als nostres hàbits i salut.
2- Comprovar en fer exercici si ens estem excedint i sobrecarregant el nostre organisme de forma perillosa i conèixer la zona adequada.
Per a aquesta segona opció hem de calcular prèviament la freqüència cardíaca màxima que ens correspon segons la nostra edat i sexe.
Com calcular la nostra freqüència cardíaca màxima?
La freqüència cardíaca màxima (HRmax), és el nivell més elevat de les pulsacions que una persona pot arribar, sense afectar la seva salut ni estressar el seu cos.
Varia d'acord a l'edat, el sexe i el pes.
Utilitza una de les següents fórmules per calcular de forma aproximada:
- Formula de Haskell and Fox
HRmax = 220 - edat
- Formula de Tanaka
Per a un home: HRmax = 209 - (0.73 X edat)
Per a una dona: HRmax = 208 - (0.77 X edat)
Freqüència cardíaca màxima per edat segons diverses fórmules.
Zones d'exercicis
Després de conèixer la nostra freqüència cardíaca màxima, podem usar la següent escala per comprovar si la que obtenim amb Instant Heart Rate és l'adequada, saber si podem augmentar els exercicis o hem disminuir-los.
Informació similar trobarem a la pestanya HR Zones de l'aplicació.
• Activitat moderada (Warm Up) = Entre el 50-60% de la freqüència cardíaca màxima.
• Baixar de pes (Fat Burn) = 60-70%
Zona de cremar greixos, excel·lent per baixar de pes.
El cos obté les calories que gasta de la següent manera:
10% dels carbohidrats, 85% del greix acumulat i el 5% de les proteïnes.
• Exercici aeròbic (Cardio) = 70-80%
Exercicis amb intensitat moderada i una durada llarga. L'organisme utilitza una gran quantitat d'oxigen com a combustible.
El cos obté les calories que gasta de la següent manera:
50% dels carbohidrats i 50% del greix.
Beneficis: Es millora la funció cardiovascular, es redueix greix corporal i elimina el greix subcutani, disminueix a mitjà termini, la pressió sanguínia, baixen els nivells de colesterol total en la sang, es disminueix els nivells adrenalina (l'hormona de l'estrès) i augmenten els nivells d'endorfines i altres substàncies, contribuint a baixar la tensió emocional i millorar l'estat anímic.
• Exercici anaeròbic (Extreme) = 80-90%.
Comprèn activitats breus basades en la força.
En aquesta zona els exercicis han de ser limitats a no més de 10 o 20 minuts.
El cos crema el 85% dels carbohidrats i 15% del greix.
• Màxim esforç (Max) = 90-100%
En aquesta zona el cor està en el límit, és altament perillosa.
La següent taula mostra les diferents zones de exercicis i les pulsacions que corresponen a cada edat en cadascuna d'elles.• Baixar de pes (Fat Burn) = 60-70%
Zona de cremar greixos, excel·lent per baixar de pes.
El cos obté les calories que gasta de la següent manera:
10% dels carbohidrats, 85% del greix acumulat i el 5% de les proteïnes.
• Exercici aeròbic (Cardio) = 70-80%
Exercicis amb intensitat moderada i una durada llarga. L'organisme utilitza una gran quantitat d'oxigen com a combustible.
El cos obté les calories que gasta de la següent manera:
50% dels carbohidrats i 50% del greix.
Beneficis: Es millora la funció cardiovascular, es redueix greix corporal i elimina el greix subcutani, disminueix a mitjà termini, la pressió sanguínia, baixen els nivells de colesterol total en la sang, es disminueix els nivells adrenalina (l'hormona de l'estrès) i augmenten els nivells d'endorfines i altres substàncies, contribuint a baixar la tensió emocional i millorar l'estat anímic.
• Exercici anaeròbic (Extreme) = 80-90%.
Comprèn activitats breus basades en la força.
En aquesta zona els exercicis han de ser limitats a no més de 10 o 20 minuts.
El cos crema el 85% dels carbohidrats i 15% del greix.
• Màxim esforç (Max) = 90-100%
En aquesta zona el cor està en el límit, és altament perillosa.
Com funciona Instant Heart Rate?
Instant Heart Rate mostra en temps real les pulsacions i en finalitzar retorna la nostra freqüència cardíaca expressada en BPM (pulsacions per minut).
Utilitza el sensor de la càmera i el flaix en cas de ser possible, per calcular el percentatge de oxihemoglobina o hemoglobina oxigenada a la sang ja que l'absorció de la llum és diferent en cadascuna d'elles.
D'aquesta manera calcula de forma bastant exacta nostra freqüència cardíaca, de forma una mica similar a com ho fan dispositius mèdics professionals.
On descarregar i instal·lar Instant Heart Rate
Instant Heart Rate per Android a Google Play Store
Instant Heart Rate per iPhone / iPad en l'App Store
0 comentaris:
Publica un comentari a l'entrada