La setmana vinent començarem el test de flexibilitat, aquí us deixo algun consell i alguns estiraments, espero que us serveixin per anar fent a casa i poder millorar una mica aquesta habilitat. Per notar millores, per notar millores es necessari treballar uns 3 cops al dia a casa, a veure si milloreu.
PAUTES BÀSIQUES DEL TREBALL DE FLEXIBILITAT
Espai o lloc: els estiraments són més eficaços si el lloc on estirem és de temperatura temprada (no és fred ni humit), i en un ambient tranquil (sense renous ni altres molèsties).
Espiració (treure aire): en realitzar la fase d’estirament cal realitzar espiracions prolongades mentre fem l’estirament, mentre que en inspirar (entrada d’aire) serà més breu o es portarà a terme just abans de fer l’estirament.
Relaxació: Possibilitat de tancar els ulls, amb la finalitat de centrar-nos i poder escoltar l’estirament (notar el múscul que estirem). Molt útil quan volem fer ús dels estirament com a element de relaxació.
Sobretot feu cas de les pautes bàsiques.
PAUTES BÀSIQUES DEL TREBALL DE FLEXIBILITAT
Espai o lloc: els estiraments són més eficaços si el lloc on estirem és de temperatura temprada (no és fred ni humit), i en un ambient tranquil (sense renous ni altres molèsties).
Intensitat: el grau d’estirament no ha de causar dolor. Cal estirar fins a sentir una lleugera tensió,
però mai mal. Degut a que la flexibilitat pot variar durant el transcurs d’un dia, i d’un dia a un altre, és
important que escoltis el teu cos en realitzar estiraments. El dolor és senyal de que estàs excedint en
l’estirament i pots causar lesió i inflamació en el múscul.
Espiració (treure aire): en realitzar la fase d’estirament cal realitzar espiracions prolongades mentre fem l’estirament, mentre que en inspirar (entrada d’aire) serà més breu o es portarà a terme just abans de fer l’estirament.
Relaxació: Possibilitat de tancar els ulls, amb la finalitat de centrar-nos i poder escoltar l’estirament (notar el múscul que estirem). Molt útil quan volem fer ús dels estirament com a element de relaxació.
0 comentaris:
Publica un comentari a l'entrada